1 белок яйца, щепотка соли, 2 филе индейки, сыр пармезан, маленький кусочек сливочного масла, лимонный майонез или лимонные дольки

рис - 1.5 стакана (сухого) кукуруза - 1 банка помидоры - 2-3 штук мясопродукты - 300 грамм сыр - 100-150 грамм

На 2 порции: 2 картофелины (примерно 300 грамм , очищенные и порезанные кубиками 75 грамм (3 oz) зеленой капусты 1 ( 195 грамм банка солонины, порезанной кубиками 2 ст л порезанной свежей петрушки 1 большое яйцо, слегка взбейте 1 ст л подсолнечного масла

На 4 порции: 500 грамм молодой картошки 175 грамм стручков фасоли 4 ст л оливкового масла 2 ст л лимонного сока 3 ст л песто 1 зубчик чеснока, раздавленный 100 грамм копченой колбасы салями 12 черных оливок без косточек

На 2 порции: 5 яиц 1 ст л свежей мяты 85 грамм (3 oz) замороженного горошка 50 грамм (2 oz) чеддер хрустящий хлеб и зеленый салат